Pijte več vode
Naše telo potrebuje veliko vodo. Voda ni le način, kako se znebiti toksinov in toksinov, izboljšati prebavne procese, ampak tudi priložnost, da se počutite bolj živahno. Pijte čisto nekarzirano vodo, brez ojačevalcev umetnih okusov in arom. Začnite dan s kozarcem vode. Takoj, ko ste se zbudili, popijte kozarec hladne vode. Voda je voda, zažene vaš prebavni sistem in ga pripravi na zajtrk. Dober začetek dneva je lahko tudi skodelica zelenega čaja. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Voda bo napolnila prostor v želodcu in občutili boste sitost brez hrane. Namesto da bi pili vodo v enem zalivu, pijte v majhnih požirkih.
Sladke pijače
Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam, sladkane s sladkorjem. Manj ko pijete sladko sodo, bolje je za vaše zdravje.
Zelenjava in sadje
V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, ki vsebujejo veliko tekočin, na primer paradižnike, kumare in lubenice. Ti izdelki vsebujejo od 90 do 95 % vode, zato so do številke popolnoma neškodljivi. Jejte sveže sadje namesto umetnih sokov v pakiranjih. Takšni sokovi se pogosto razredčijo z vodo in sladkorjem, sveže sadje pa ima naravni sladkor - glukozo. Ko jeste sadje, dobite tudi vlaknine, vitamine in minerale, potrebne za telo. Sami pripravite sveže oblečene sokove in jih ne kupujte v trgovinah.
Izberite sveže sadje in zelenjavo
Konzervirano sadje ne vsebuje, toliko vlaknin kot sveže sadje. Poleg tega je konzervirani sadje skoraj vedno sladkano s sladkorjem in to so dodatne kalorije, ki jih ne potrebujete.
Povečajte uporabo vlaknin
Kot smo že omenili, telo potrebuje pričakovanje in sadje, zelenje. Zato v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave.
Ljubi zelenjavo
Zelenjava je najboljši izdelek, ko hitro shujšamo. Narava je pri izbiri zelenjave poskrbela za širok izbor. Poskusite jesti solato vsak dan.
Jesti pametno
Razlika med ljudmi in živalmi je v tem, da človek vozi um, medtem ko je zver nagon. Jesti ne samo za jesti. Najprej se vprašajte, ali ste res lačni.
Nadzor, ki ga jeste
Včasih je priloga bolj zadovoljiva kot glavna jed. Zato nadzorujte količino pojedenega in ne premišljeno dajte v usta vse, kar je na krožniku.
Nadzirajte svojo odvisnost od sladkega
Ne pozabite, da sladkarije vsebujejo veliko kalorij in prispevajo k odvečni teži. Naravno je, da imajo mnogi hrepenenje po sladkarijah, zlasti čokolado in drugih slaščičarskih izdelkih, vendar nepozabno glede občutka za delež.
Jesti počasi in z veseljem
Čas obroka, čim dlje raztegnite, tako da bo signal nasičenosti raje prišel v možgane, občutek lakote bo izginil in jedli boste manj.
Jejte samo, ko ste lačni, se prepričajte, da ne želite piti
Učinek tedna prehrane lahko v enem dnevu zmanjšamo na nič z nepravilnimi obroki. Kadar koli se vam ponudi, da nekaj pojeste, najprej pijte vodo.
Brout med osnovnimi obroki
Bodite pozorni na kakovost prigrizka. Prigrizki in nezdrava hrana vsebuje veliko maščob in kalorij, kar pomeni povečanje telesne mase. Toda suho sadje, oreščki in sveže sadje bodo brez škode za figuro potešili lakoto.
Ne odpeljite se s čajem in kavo
Čaj in kava sama po sebi nista grozna, ko pa dodate smetano in sladkor, postaneta visoka kalorija in škodljive pijače. Ali ste vedeli, da je skodelica kave z mlekom in dvema sladkornimi kockami tako škodljiva kot porcija čokoladne torte.
Kalorije
Preštejte število kalorij, ki jih pojedo čez dan. Tako boste svoj apetit ohranili v okviru dovoljenega. Če menite, da jeste več, kot ga potrebujete v enem tednu, preživite bolj aktivno. Vzemite posnetek ali kolo, obiščite bazen ali fitnes klub.
Vzdržite ocvrte hrane.
Fring jedi so popolnoma tabu, če želite hitro shujšati. Ocvrti izdelki so ocvrti v olju in to so dodatne kalorije.
Ne preskočite obrokov za hrano.
Najslabše, kar lahko naredite med prehrano, je preskok hrane. To bo privedlo do oboževalca zvečer ali ponoči. Na dan bi morali imeti štiri-pet-roza obrok.
Sveža zelenjava je boljša od kuhanih ali konzerviranih
Poskusite jesti zelenjavo surovo. Med kuhanjem izgubijo polovico vitaminov, ki so v njih. Predelana je tudi konzervirana zelenjava, zaradi česar izgubijo koristne lastnosti.
Jajca
Ne jejte več kot enega piščančja jajce na dan, če ne igrate športa. Uživajte jajčece na tri kose na teden.
Sladkarije
Naredite sladkarije z razkošjem in ne vsakodnevnim izdelkom v svoji prehrani. Tudi sladkarije iz grenke čokolade niso dobra možnost, čeprav so manj sladkorja, lahko vsebujejo različne nadeve.
Diverzificirajte svojo prehrano
To je odličen način, da ne bi bili žalostni in da ne bomo omejeni pri izbiri hrane. Vsak dan diverzificirajte svoj jedilnik.
Alkohol
Poskusite zavrniti alkoholne pijače ali zmanjšati njihovo porabo na minimum. To bo pomagalo ne samo hitro shujšati, ampak tudi izboljšati zdravje. Pivo spodbuja povečanje telesne mase. Alkoholne pijače same ne vplivajo na težo, vendar je apetit okrepljen.
Vegetarijanska hrana
Če niste pripravljeni preklopiti na vegetarijansko prehrano, poskusite jesti, kolikor lahko. Na primer, uredite "vegetarijanski vikend" in danes pojejte enolončno zelenjavo, sveže sadje in jagode, oreščke. Če svinjine ne morete zavrniti, potem vsaj zmanjšajte količino njegove porabe
Svinjina ni izdelek, ki vam lahko pomaga shujšati, ampak je razlog za njegovo dodajanje. In ne pozabite, da je svinjina prisotna v slanini, šunki in klobasah.
Omejitev porabe sladkorja
Pijte vroče sladkorne pijače ali uporabite med.
Jejte 4-5 krat na dan, ne v velikih porcijah
Tako boste polni in ne boste pretiravali. To je odličen način za jesti manj hrane in ne vdreti v Zagor.
Sledite količini porabljene maščobe
Vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij, tako da z branjem števila kalorij na embalaži izdelka in poznavanjem količine maščobe lahko ocenite % maščobe, ki ne sme presegati 20 % vse hrane.
Ne odnesite se s soljo
Odvečna sol je eden od vzrokov debelosti. Poskusite zmanjšati vnos soli in kasneje zavrniti.
Maslo zamenjajte z zelenjavo
Te majhne spremembe so lahko prvi korak k izgubi teže.
Poskusite peči v pečici ali na žaru
Pečenje in žar bolj zdrave metode kuhanja. Pri peki se uporablja manj olja in pridobimo bolj zdrave jedi. Če imate možnost ocvrti ali vreti zelenjave, dajte prednost kuhani zelenjavi in še bolje, jih uporabite sveže. Poskusite jih pariti, ne da bi dodali olja. To je verjetno najbolj zdrav način za izdelavo belega zelja, cvetače in številne druge zelenjave.
Jejte več zelenja
Peteršilj je uporaben ne le z vidika vitaminov, ampak je tudi odličen način za osvežitev diha.
Izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob
Zmanjšanje porabe maščob je pomemben del postopka hitrega hujšanja. Zdaj obstaja velika paleta izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zakaj ne bi se odločili za razumno izbiro. Mnogi ljudje preprosto odidejo po nakupih in kupijo vse, kar je na oknu.
Mnogi ljudje želijo hitro shujšati in sedeti na strogi prehrani za to in se omejiti. Takšne stroge diete so običajno kratkoročne in niso učinkovite. Močna dieta pomaga ne le hitro shujšati, temveč tudi vrniti težo takoj, ko se vrnete v običajno prehrano.
Bog nam je dal zobe z razlogom. Zato moramo razviti navado žvečenja vso hrano, vključno s tekočo hrano vsaj 8 do 12 -krat. To je potrebno za navlaženje hrane s slino, saj se prebavni proces začne v ustih. Pogosto pogoltnemo hrano, ne da bi jo žvečili.
Suho vino je boljše od sladkega vina. Sladka vina vsebujejo veliko sladkorja. Toda na drugi strani je bila v suhih vinih večina tega sladkorja fermentirana in to je boljše kot pri sladkih vinih.
Odločili ste se, da je čas, da shujšate. Začnite s prehrano in telesno aktivnostjo bodite pripravljeni na dejstvo, da ne boste videli takojšnjih rezultatov.
Nekaj dni v tednu se sprostite od treninga
Vaše telo se mora počivati od telesne aktivnosti, da si opomore. Torej, lahko varno vzamete prost dan.
Poskusite biti v svežem zraku
Uporabite vsako priložnost, da se sprehodite, se vozite po videoposnetkih, na kolesu ali se lotite kakršne koli aktivne vrste sprostitve. V tem času boste izgubili kalorije in shujšali.
Poiščite informacije o vajah, ki bodo pomagale odstraniti želodec, zaobljene boke, kožo na zadnjici ali celulit na nogah. Obstaja veliko nizov vaj, ki jih je mogoče izvajati doma.
Poiščite partnerje za šport
Tako ne boste imeli priložnosti, da bi bili zjutraj leni in preskočili trening. Začutili boste odgovornost do nekoga drugega kot sebe. Druga prednost je, da lahko z drugo osebo razpravljate o svojih uspehih in strahovih. To je odličen način za motiviranje.
Šport
naj se odvija s sprejemljivim tempom za vas
V pretiranem fizičnem naporu ni smisla. Poslušajte signale, ki jih daje vaše telo. To je še posebej pomembno na prvem treningu. Obremenitev postopoma povečajte. Izberite vrsto kondicije, ki je najbolj skladna z vašim slogom in življenjskim slogom
Vsi imamo različne poklice, režim dneva in življenjski slog, zato nima smisla, da bi poskušali narediti nekaj, kar ne sovpada z načinom življenja. Izberite, kaj vam ustreza, in igranje športa ne bo videti dolgočasna dolžnost. Če imate sedečo službo, vstanite vsake pol ure in se raztegnite
Večina nas ima res sedeč življenjski slog. To še posebej velja za tiste, ki so ves dan prisiljeni delati v računalniku. To je neposredna pot do odvečne teže. Za majhno polnjenje uporabite odmore.
Kajenje ne vpliva na hujšanje
Poleg tega vodi do slabega apetita, povečane razdražljivosti, težav s prebavili in pljuči.
Če imate čas, se sprehodite (na primer na trgu, če niso predaleč). To lahko traja več časa, vendar bo imelo znatno zdravstveno korist.
Ne pijte kave v presežku
Ker kava vodi do zmanjšanja sposobnosti kurjenja maščobe pod vplivom kofeina.
Nehajte uporabljati daljinski upravljalnik za preklapljanje kanalov na televiziji. Drugi razlog, da se dvignete s kavča, bo preklopil naslednji kanal.
Med oglaševalskimi pavzami opravite ali izvajajte vaje za tisk
Včasih je čas oglaševalske pavze preveč zavlečen, zato namesto da bi sedeli in motili, se izboljšajo svoje telo.
Ples
Spomnite se časa, ko ste bili otrok in pokažite svoja čustva, skočite, zamahnite po tleh, naredite vse, kar vaše srce ne bo pozorno na sosede in vašo družino. Tako naredite čustveno odvajanje in porabite kalorije.
Pustite postajo minibus ali metro za več postan
Če boste delali, lahko parkirate na parkirišču in se malo sprehodite peš.
Ko sedite ali greste, odcedite mišice tiska
Vdihnite in izdihnite zrak, medtem ko se napete, nato sprostite mišice tiska. Ta vaja se imenuje "vakuum". Tako bodo mišice v dobri formi in koža na želodcu se ne bo povečala.
Vzemite jogo
Joga je eden najboljših načinov za hujšanje. Ljudje, ki vadijo tečaje joge, imajo fit mišice in izrezano figuro. Ena od prednosti joge je, da se boste naučili nadzorovati skoraj vse mišice in sklepe telesa, zato bo vprašanje povečanja telesne teže prenehalo obstajati.
Vzemite naročnino na plesne lekcije
Ples je odličen način za kurjenje dodatnih kalorij in uživanje.
Plavanje
Če je v bližini vaše hiše bazen, potem ne pozabite izkoristiti priložnost za plavanje
Plavanje je eden najboljših fizičnih napor za hitro hujšanje.
Poskrbite za veliko senčno ali košarko
Igre na prostem so učinkovit način za hujšanje. To je vznemirljivo in nerodno.
Vsak trening bi se moral začeti in končati z vitlom in zadetkom
Vaše telo bi se moralo ogreti, preden se trening začne v polni sili.
Poglej se v ogledalo v goli obliki
Če to, kar vidite, vam ni všeč, potem imate vedno več razlogov, da shujšate. Poskusite zajeti odvečno maščobo v tistih krajih, kjer je odveč, to vam bo dalo predstavo, kje narediti večji poudarek v smislu fizičnih vaj. Odličen način za preverjanje, ali imate trebuh. Poskusite, da potegnete želodec in ga nato poglejte, če ni ravno in rahlo sramežljivo, potem so stiskalne mišice šibke in morate delati na njih. Če začnete resnično redno trenirati mišice tiska, lahko v nekaj tednih izgubite nekaj centimetrov.
Ne stopite
Sedeti na stolu in poskusite vzdrževati navpični položaj glede na mizo. Stoop je zelo slaba navada. To ni samo škodljivo za hrbet, ampak vpliva tudi na vašo figuro. Zato poskusite sedeti čim bolj gladko, prihranilo vas bo pred težavami z hrbtenico.